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    日行万步对身体好吗?正确步行方式〔明〕高濂:《遵生八笺》卷10《延年却病笺下》需注意这些

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    日行万步对身体好吗?正确步行方式〔明〕高濂:《遵生八笺》卷10《延年却病笺下》需注意这些

    跟着活动APP和活动手环的普及,走路“年夜比拼”也逐渐风行起来。一些人倡导“日行万步”,他们以为天天至少要行走一万步才干起到锤炼的后果。那么,日行万步对身材真的好吗?

    实在,为了在步数排行榜上名列前茅,就盲目开启“暴走”模式是不睬智的。日行万步对人体的骨关节特殊是膝关节的损害很年夜,有的人甚至是以呈现了骨关节退行性病变。在日常生涯中,活动是不成缺乏的,但合适每小我的活动方法都不雷同,想要到达锤炼的目标需依据自身情形做出公道选择。同时,在活动进程中,也要随时留心本身的身材状态,坚持温和心态,不成盲目攀比。

    那么,准确的步行锤炼方法是如何的呢?起首,要坚持准确的走路姿态,走路时要留意昂首、挺胸、收腹,眼睛直视前方,手臂紧贴身材两侧前后天然摆动。其次,步数的快慢是决议锤炼后果的要害身分。速度太慢很难起到锤炼后果,太快可能会超越身材的负荷,轻易造成腿部毁伤。美国活动医学会推举健康成人进行中等强度的体力运动,也就是坚持中速走路(90~120步/分)。如许步行时,身材会微微出汗,心率也会加速,从而有助于锤炼身材。

    在时光和频率方面,建议大师天天步行30分钟摆布。依照中等强度的步行速度,天天只须要行走约3300步即可,如许每周步行150分钟摆布就能到达锤炼目标。

    本文由天津中医药年夜学第二从属病院骨伤科副主任医师王琳珏进行科学性把关。

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