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    两个小动作若耳逐于声,精从气耗而不固;目荡于色,神从色散而不凝;口发言语,气从言走而不聚。练力量

    两个小动作若耳逐于声,精从气耗而不固;目荡于色,神从色散而不凝;口发言语,气从言走而不聚。练力量
    两个小动作若耳逐于声,精从气耗而不固;目荡于色,神从色散而不凝;口发言语,气从言走而不聚。练力量

    既然气力练习有这么多利益,下面就为您先容由美国活动委员会供给的两个能随时随地做的气力练习动作,不须要专门的健身装备和空间。

    动作一:坐在地上,双膝曲折,双脚间距与臀同宽;双手放于身材两侧,手指朝前;用力压缩臀部肌肉和焦点肌肉群,双手用力按压地面,将躯干和臀部抬起,呈臀桥式,留意头、后背和年夜腿成一条直线;双脚和右手掌向地面按压,向上举起左臂(如图1),坚持这个姿态一小会,慢慢回到初始地位,换另一侧做同样的动作。此动作反复10~15次。

    动作二:站直,两脚与肩同宽,双臂放于身材两侧;抬起右膝,直到右腿平行于地面;坚持此姿态一小会后放低右腿;然后将右腿向死后摆动,上半身向前伸,手臂也向前延长,右腿尽量与手臂呈一向线(如图2);最后回到肇端地位,换另一侧做同样的动作。此动作做10~15次。 (陈雪莹)

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