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    力量训练,好处不止宁耐,是思事第一法;增肌

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    力量训练,好处不止宁耐,是思事第一法;增肌

    受访专家:北京体育年夜学活动科学学院副传授 苏 浩

    气力练习能辅助我们增添肌肉质量,有助于避免与年纪有关的体重增添。近日,美国退休职员协会发文指出,浩繁研讨表白,气力练习还可为我们带来其他健康益处。对此,《性命时报》邀请北京体育年夜学活动人体科学学院副传授苏浩赐与解读。

    1.预防改良焦炙和抑郁。哈佛年夜学一项对跨越1800人的研讨剖析发明,患有轻中度抑郁症、每周至少进行2次气力练习的人,症状比没有做气力练习的人显明减轻。这是由于,气力练习增添了年夜脑的血液活动,开释了使情感加强的年夜脑激素,如往甲肾上腺素和多巴胺。

    2.改良认知功效。颁发在《分子精力病学》杂志上的一项研讨显示,每周进行2次气力练习的人,在18个月后,认知功效显明改良。研讨职员表现,气力练习会使年夜脑中一部门在早期阿尔茨海默病中经常受到影响的灰质变厚。

    3.削减颠仆风险。颠仆是65岁以上人群逝世亡的重要原因,下半身气力,尤其是腿部气力单薄是重要危险身分。在《英国医学杂志》上颁发的一篇对17项研讨的综述中发明,加入包含气力练习在内的防颠仆活动打算的老年人风险降落了1/3以上。

    4.下降患2型糖尿病的风险。颁发在《糖尿病研讨杂志》上一项日本研讨显示,60岁以上的老年人每周进行2次低强度抗阻练习,连续16周,血糖程度明显进步。苏浩表现,人的朽迈进程自己是细胞能量供给不足导致的,经由过程气力练习可以延缓细胞朽迈,改良糖代谢。

    5.预防心脏病。美国心脏病学会2018年一项对4086名成年人的研讨表白,气力练习比有氧活动更能维护身材健康。往年颁发在《活动与锤炼中的医学与科学》杂志上的一项研讨表白,每周不到一小时的抗阻锤炼可以下降患代谢综合征(如高血压、高胆固醇和血糖升高级)的风险。“这是由于气力练习可以增添身材的糖脂代谢。”苏浩说明。

    6.缓解慢性肾病症状。肌肉萎缩是慢性肾病的症状之一。往年颁发在《美国心理学杂志》上的一项研讨发明,每周进行3次有氧活动和气力练习相联合的患者,其肌肉气力和整体体能明显增添,肾病患者的其他症状,如瘙痒、呼吸短促、阳痿和肌肉痉挛等也有所缓解。只进行有氧活动的患者则无显明后果。(记者 雷 妍)

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